kristina-333 님의 블로그

물류센터 근무자를 위한 어깨 회전근개 강화 필라테스 루틴

1. 물류 업무에서 어깨가 위험해지는 이유 – 반복적 리프팅이 만드는 회전근개 손상물류센터 근무자들은 하루에도 수십, 수백 번씩 물건을 들고 옮기는 작업을 반복한다. 이 과정에서 가장 많이 소모되는 부위는 단연 어깨이며, 그중에서도 **어깨를 안정화시키는 회전근개(rotator cuff)**다. 회전근개는 네 개의 작은 근육으로 구성되어 있는데, 이들은 팔을 들고 돌리는 모든 동작에 관여하며, 어깨 관절이 탈구되지 않도록 중심을 유지해주는 역할을 한다.문제는 대부분의 물류 작업이 팔을 앞으로 들고 무거운 물건을 드는 동작으로 이루어져 있다는 점이다. 이로 인해 극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근 등 회전근개 근육이 지속적인 장력과 압박을 받게 된다. 특히 어깨를 과도하게 들어올린 상태에서 무게를 지탱할 ..

간호사와 요양보호사를 위한 허리 지지 강화 필라테스 루틴

1. 간호·요양 현장의 허리 부상 실태 – 지속적인 굽힘 동작과 요추 피로 누적간호사와 요양보호사는 고령자나 환자 돌봄을 위한 수동 동작을 자주 반복하는 직업군이다. 특히 침대에서 환자를 돌리거나 들어 올리고, 휠체어에 태우는 과정에서 허리를 굽히는 일이 많다. 이러한 반복적인 굴곡 동작은 시간이 지날수록 요추 부위의 디스크, 협착, 근육 피로를 심화시킨다.간호·요양 현장의 업무 강도는 높고, 교대근무로 인한 수면 부족과 정신적 긴장까지 더해져 허리 근육이 회복할 시간도 부족하다. 특히 급격한 동작으로 환자를 들어 올릴 때 요추 주변 지지 근육이 제대로 작동하지 않으면, 전방 디스크 손상 위험이 커진다.이런 반복적 손상은 통증으로 시작해, 점차 만성요통, 골반 비틀림, 심할 경우 좌골신경통까지 이어지기도..

운전 직업군(택시·버스기사)을 위한 요추 안정화 필라테스 루틴

1. 운전 직군이 겪는 요추 통증 – 장시간 고정 자세가 만든 허리 문제택시, 버스, 화물 운전기사 등 장시간 운전을 하는 직군은 허리 통증을 가장 흔한 직업병으로 안고 살아간다. 특히 하루 8시간 이상 좁은 좌석에서 같은 자세로 운전대를 잡고 있는 상황은 요추(허리뼈) 주변 근육의 피로와 경직, 척추 정렬의 붕괴, 골반의 불균형을 야기한다.운전 중에는 다리를 사용해 브레이크, 가속 페달을 반복적으로 누르게 되고, 이로 인해 골반이 좌우 비대칭이 되기 쉽다. 또한 등받이에 기댄 채 무게 중심이 뒤로 쏠리는 자세는 요추의 과신전 혹은 후방 경사 상태를 지속시켜, 장기적으로는 디스크, 협착증, 좌골신경통의 위험까지 높인다.게다가 운전 시 시선은 전방에 고정되고 어깨는 앞으로 말리며, 경추(목)까지 앞으로 빠..

디자이너·편집자들을 위한 손목 과사용 회복 필라테스 루틴

1. 손목 과사용 증후군의 진짜 원인 – 디자이너·편집자 직군에 나타나는 손목 통증 패턴그래픽 디자이너, 영상 편집자, 일러스트레이터, 사진 리터처처럼 컴퓨터와 태블릿 앞에서 작업하는 직업군은 장시간 동안 손과 손목을 정교하게 사용하는 반복 작업을 한다. 특히 펜 툴이나 마우스 조작, 키보드 단축키 조작 등을 장시간 반복하면 손목과 손가락, 팔꿈치에 걸리는 미세한 긴장과 압박이 누적되며 만성 통증으로 이어지게 된다.이러한 증상은 단순한 ‘피로’나 ‘결림’을 넘어, 손목터널증후군(수근관 증후군), 팔꿈치 건염, 드퀘르벵병 같은 실질적인 정형외과 질환으로 발전할 가능성도 높다.더 큰 문제는, 자세의 무너짐이 손목 과사용을 심화시킨다는 점이다. 허리가 무너지거나 어깨가 앞으로 말리면 손목은 더 많은 각도 조절..

장시간 앉아 일하는 직장인을 위한 골반 중립 필라테스 루틴

🧩 장시간 앉은 직장인과 골반 중립의 중요성하루 8시간 이상 의자에 앉아 근무하는 직장인에게 **골반의 자세 정렬(Pelvic Alignment)**은 매우 중요한 문제다. 장시간 앉은 자세는 엉덩이 근육의 기능을 저하시켜 전방경사, 후방경사, 골반 비틀림과 같은 불균형을 일으킨다. 이런 골반 불균형은 허리 통증, 좌골 신경통, 무릎 통증 등으로 이어질 수 있고, 장기적으로는 자세의 왜곡을 고착화시키게 된다. 필라테스에서는 이를 해결하기 위해 **골반의 중립 정렬(Pelvic Neutral Position)**을 가장 중요한 핵심 포인트로 삼는다. 골반을 중립 상태로 유지하면, 척추의 자연스러운 커브가 유지되고, 복부와 엉덩이 근육이 협력하여 균형 잡힌 코어 안정화가 가능해진다.🧩 중립 골반 유지에 ..