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재활필라테스

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발목 보호와 균형감을 키우는 러닝 필라테스 루틴 1. 러너의 약한 고리 – 발목 불안정성과 부상의 시작러닝은 심플하지만 복잡한 스포츠입니다. 단순히 앞으로 뛰는 동작처럼 보이지만, 사실상 지면을 접촉하는 발부터 몸 전체의 균형이 작동하는 복합운동입니다. 특히 **발목 관절(ankle joint)**은 지면의 충격을 흡수하고, 방향을 바꾸며 균형을 잡아주는 역할을 하기 때문에, 지속적인 러닝에서 가장 먼저 지치는 부위가 되기 쉽습니다.많은 러너들이 겪는 발목의 불안정감이나 반복되는 염좌(삠), 혹은 종아리와 발바닥 통증의 근본 원인은, 발목 주변 근육과 인대의 약화뿐 아니라 체간의 균형 부족에서 비롯됩니다. 특히 발목을 단순히 스트레칭이나 테이핑으로 보호하려고만 하면, 실제 러닝 중에는 제한된 지지력으로 다시 부상이 반복되기 쉽습니다.그래서 필요한 것이..
주짓수 허리 부담 줄이는 코어 강화 루틴 1. 주짓수와 허리 통증의 악연 – 부상의 원인부터 이해하기[키워드: 주짓수 허리 부상 원인]주짓수는 화려한 기술과 유연한 몸놀림이 중요한 스포츠지만, 그만큼 허리에 가해지는 부담이 크고 반복적인 스트레스를 동반하는 격투 운동입니다. 상대의 체중을 견디며 바닥에서 롤링하거나, 빠르게 체중을 이동시키는 상황이 빈번하기 때문에, 허리 주변 근육과 구조가 불안정하다면 부상으로 이어질 가능성도 높습니다.특히 초보자일수록 **복부와 허리 근육(척추기립근, 다열근, 복횡근 등)**이 제대로 활성화되지 않은 상태에서 상대의 힘을 받아내다 보니, 작은 움직임에도 요추에 과부하가 걸리기 쉽습니다. 또한, 바닥에서의 싸움이 많다 보니 척추의 회전과 굴곡이 반복되며, 디스크나 관절에 지속적인 압력이 쌓이게 됩니다.이런 허리..
지치지 않는 러닝을 위한 호흡과 중심근육 훈련 1. 러너의 숨 고르기 – 호흡과 체력 저하의 관계달리기를 꾸준히 하다 보면, 호흡이 가빠지며 체력이 급격히 떨어지는 경험을 하게 됩니다. 특히 초보 러너일수록 몇 분 달리지 않았는데도 가슴이 두근거리고 숨이 턱까지 차는 현상을 자주 겪습니다. 이는 단순히 폐활량 부족의 문제가 아니라, 호흡 효율성과 중심근육의 협응력 부족에서 오는 결과입니다.호흡은 단순한 들숨과 날숨이 아니라, **횡격막, 복근, 늑간근, 골반저근 등 중심을 지지하는 심부 근육들(core muscles)**과 밀접하게 연결돼 있습니다. 이 근육들이 약하거나 협응이 떨어지면, 숨을 쉴 때마다 체력이 빠르게 소모되고 러닝 속도도 떨어지게 됩니다. 많은 러너들이 이 점을 간과한 채 지구력만을 키우려고 하지만, 정확한 호흡 메커니즘과 중심근육..
종아리 당김 완화하는 러너를 위한 하체 중심 필라테스 1. 달리는 러너들의 고질병: 종아리 당김의 원인과 대처법달리기를 꾸준히 하다 보면 어느 순간 종아리에 갑작스러운 당김이나 쥐가 발생하는 경험을 하게 됩니다. 이는 단순한 피로의 문제가 아니라, 하체 근육 특히 종아리 근육(비복근, 가자미근)의 불균형한 사용과 깊은 관련이 있습니다. 잘못된 달리기 자세, 부족한 준비 운동, 유연성 저하 등이 복합적으로 작용하며 종아리에 지속적인 긴장을 유발합니다. 특히 지면을 반복적으로 디디며 충격을 흡수하는 과정에서 종아리 근육이 과도하게 수축되고 이완되지 못하면 당김 증상이 잦아지게 됩니다. 만약 이 상태가 반복되면 근막 통증증후군이나 아킬레스건 염증으로까지 이어질 수 있어, 단순히 참고 달리는 것보다 예방과 회복을 위한 적절한 루틴이 필요합니다.2. 종아리 스트레칭..
오래 달리기 힘든 이유? 골반 정렬로 달리기 자세 바로잡기 1. 오래 달리기 어려운 이유: 잘못된 골반 정렬의 영향달리기를 하다 보면 처음에는 괜찮다가 어느 순간 허리나 무릎, 고관절에 통증을 느껴 오래 달리는 것이 어려워지는 경우가 많습니다. 그 이유 중 하나는 바로 골반의 비정렬입니다. 골반이 앞이나 뒤로 기울거나 좌우 비대칭이 심할 경우, 몸 전체의 축이 무너지고 에너지 소모가 커져 달리기 효율이 급격히 떨어집니다. 특히 장시간 달리기를 하면 점점 무게중심이 흔들리고, 골반의 안정성을 보조해주는 중심근육이 약할 경우 고관절이 과사용되면서 피로가 가중됩니다. 이런 골반 정렬 문제는 무릎의 충격 흡수 기능을 떨어뜨리고, 허리나 발목까지 연결된 통증으로 확산될 수 있습니다. 단순한 유산소 운동이라 여겨지는 달리기에도 자세와 정렬이 얼마나 중요한지를 보여주는 대목..
러너 무릎 통증 줄이기 – 달리기 전후 코어 강화 필라테스 루틴 1. 러너 무릎의 원인: 반복적인 충격과 정렬 불균형의 문제달리기를 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤은 "러너 무릎(Runner's knee)"이라는 표현을 들어봤을 것입니다. 무릎 앞쪽 또는 주변에 통증이 발생하는 이 상태는 의학적인 질병이 아닌, 반복적인 움직임으로 인해 근육과 관절이 피로해지고, 정렬에 문제가 생기며 발생하는 일반적인 불편입니다. 특히 장거리 러너나 평소 하체 중심 근육이 약한 경우, 골반과 무릎, 발의 정렬이 무너져 무릎 관절에 불필요한 압력이 집중되기 쉽습니다. 무릎 자체의 문제가 아니라, 잘못된 자세와 근육 불균형이 누적된 결과로 생기는 경우가 많기 때문에, 올바른 정렬을 회복하고 하체의 중심을 안정화하는 운동 루틴이 매우 중요합니다.달리기를 좋아하는 많은 사람들은 러너 무릎이 ..
수술 없이 회복하는 무지외반증 환자의 발 정렬 루틴 1. 무지외반증의 원인과 수술 없이 회복 가능한 초기 징후무지외반증은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지면서 발 안쪽에 돌출된 뼈가 생기고 통증이 발생하는 족부 질환입니다. 원인은 다양하지만, 발 볼이 좁은 신발을 장시간 착용하거나, 선천적인 발 구조 이상, 장시간 서있는 생활습관 등이 주된 요인입니다. 무지외반증은 진행되면 보행 장애나 체중분산의 불균형으로 인해 무릎, 허리에도 악영향을 줄 수 있습니다. 다만, 초기 단계에서 정렬을 잡아주고 발의 사용패턴을 교정하는 운동을 꾸준히 진행하면, 수술 없이도 통증을 완화하고 기능을 회복하는 것이 충분히 가능합니다. 특히 필라테스를 기반으로 한 중심근육 및 발 정렬 운동은 회복 가능성을 크게 높여줍니다.2. 발 정렬과 중심 균형을 회복하는 핵심: 체중 분산과 중족골..
골반이 쏟아지는 느낌을 잡아주는 중심근육 운동 **1. 골반 불안정의 원인과 증상 인식하기: '쏟아지는 골반'이 주는 불균형 감각**현대인들의 라이프스타일 속에서 골반 불안정은 매우 흔한 문제입니다. 특히 출산 후 여성, 오래 앉아있는 직장인, 무리한 운동이나 잘못된 자세를 반복하는 사람들에게서 자주 나타납니다. 골반이 쏟아지는 느낌, 즉 골반이 앞이나 옆으로 기울고 중심이 무너지는 느낌은 단순한 불편을 넘어 몸 전체의 균형에 영향을 미칩니다. 이 불안정성은 중심근육(core muscle)의 약화와 깊은 연관이 있으며, 허리 통증, 요추전만 증가, 하체부종, 골반통 등 다양한 증상으로 이어질 수 있습니다. 중요한 것은, 이런 불안정한 골반 상태를 ‘느낌’으로 먼저 인식하고, 조기에 대응하는 것이 장기적인 신체 건강을 지키는 데 핵심입니다.**2. 중..

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