기저귀 갈고 바로 할 수 있는 골반 수축 운동
1. [육아 중 골반 근육, 방치하면 무너진다] 엄마의 몸은 지금도 회복 중기저귀를 갈고, 아기를 안고, 젖병을 씻고, 또 갈고…하루 종일 반복되는 육아 속에서엄마의 몸은 출산 후 회복할 시간조차 허락받지 못한 채 계속 움직인다.그중에서도 골반 근육, 특히 **골반저근(Pelvic Floor Muscle)**은출산과 함께 손상되고 약화되지만,대부분의 엄마들은 이 근육을 의식하지 못한 채 방치하게 된다.그 결과,✔ 요실금✔ 골반 불안정✔ 허리통증✔ 성기능 저하 등다양한 후유증이 몇 달, 몇 년 뒤 불쑥 찾아오게 된다.하지만 골반저근은 근육이다.사용하면 강화되고, 방치하면 약해진다.그리고 다행히도 이 근육은 아주 짧은 시간만으로도 회복시킬 수 있다.바로, 아기 기저귀를 갈고 나서 몇 분 안에.‘시간이 없어서..
저녁에 뭉친 감정 내려놓는 바디스캔 명상
1. [감정이 몸에 남는다] 하루 끝, 뭉친 감정을 발견하는 시간우리는 하루 동안 수많은 감정을 겪는다.짜증, 서운함, 실망, 불안, 초조함…하지만 그 감정들을 ‘충분히 느끼고 흘려보내는 일’은 생각보다 드물다.특히 육아, 일, 인간관계로 바쁜 사람일수록 감정을 ‘미뤄두고 견디는’ 일이 많다.그렇게 눌러 둔 감정들은 결국 몸에 뭉침으로 남는다.저녁이 되면 어깨가 무겁고, 가슴이 답답하며, 눈꺼풀이 저절로 감긴다.몸이 피곤한 것이 아니라, **‘감정이 피로한 것’**이다.바디스캔 명상은 바로 이 시점에서,마음과 몸을 연결하며 묵은 감정을 인식하고 내려놓는 훈련이다.명상은 거창한 것이 아니다.단지 앉거나 누워서 ‘내 몸 구석구석에 남아 있는 감정 잔여물’을 하나씩 살피고,숨과 함께 흘려보내는 것.그것만으로도..
수유 중 굽은 어깨를 펴주는 필라테스 스트레칭 루틴
"모유만큼이나 중요한 건, 엄마의 자세와 회복"하루 10분, 아이를 위해 ‘나’를 바로 세우는 루틴1. 😔 “수유 자세가 만드는 굽은 어깨” – 왜 이런 통증이 오는 걸까?신생아를 품에 안고 수유를 하는 자세는생명과 맞닿은 깊은 사랑의 시간이지만,그 과정에서 엄마의 신체는 고통스러운 굴욕자세로 버티고 있는 경우가 대부분입니다.모유 수유든 분유 수유든,엄마들은 자연스럽게 상체를 아기 쪽으로 기울이게 되며,양 어깨가 안쪽으로 말리고,목은 앞으로 숙여지고,흉추(등뼈 중간)는 굽어지며 고정된 자세를 유지하게 됩니다.이 상태가 반복되면✔︎ 어깨 통증,✔︎ 승모근 결림,✔︎ 두통,✔︎ 척추 후만증(등이 둥글게 굽는 현상),✔︎ 그리고 무엇보다 ‘나는 점점 무너지고 있다’는 심리적 위축감까지 동반됩니다.아이를 먹이..
