울고 있는 아기 앞, 내가 먼저 진정하는 호흡 루틴
“아이를 안심시키려면, 나부터 평온해져야 해”엄마의 감정과 몸을 지켜주는 4단계 자율신경 조절법1. 😩 “아기가 우는 소리에 먼저 무너지는 나” – 엄마의 긴장 반응 이해하기아기가 울기 시작하면, 엄마의 몸과 마음은 즉각 반응합니다.심장이 두근거리고, 어깨가 굳으며, 호흡이 짧아지고 속에서부터 답답함이 치밀어오죠.이건 단순한 예민함이 아니라, 엄마의 뇌와 신경계가 위급 상황에 반응하는 생존 반사입니다.뇌에서는 아기의 울음소리를 ‘경보음’처럼 인식하고,이에 따라 교감신경이 과활성화됩니다.즉, '싸우거나 도망치기 위한 몸 상태'로 전환되며,이때 엄마는 조급하고, 예민하고, 눈물이 나거나 울컥해지는 상태가 되는 거죠.이런 상태에서는 아이를 차분하게 바라보는 것도, 안아주는 것도 점점 어려워집니다.그래서 우리..
아기 목욕 후 엄마를 위한 회복 스트레칭 루틴
. 🍼 “아기 목욕, 엄마 허리에 남긴 흔적” – 신체 긴장 원인 분석아기를 씻기는 과정은 생각보다 많은 근육을 동원하게 됩니다.특히 욕조에 몸을 굽히거나, 아기를 안고 비누칠을 하며 지속적으로 척추를 굽히는 자세가 반복되죠.이때 요추(허리), 경추(목), 손목, 무릎까지 크고 작은 부담이 누적됩니다.이런 자세는 단순한 근육 피로를 넘어,장기적으로 요통, 손목터널증후군, 무릎 연골통, 어깨 회전근개염 등의 문제로 이어질 수 있습니다.게다가 하루에 한 번이 아닌 매일 반복되는 루틴이라는 점에서 더 치명적이죠.많은 엄마들이 목욕 후 “아이고” 한마디를 내뱉고, 바로 다시 육아 전쟁터로 돌아가지만그때 단 10분, 나를 위한 회복 루틴을 적용하면 근육과 관절의 회복은 물론 심리적 안정감도 함께 얻을 수 있습니..
